نصائح غذائية تساعدك على تعزيز صحتك

تتضمن التغذية السليمة معرفة ما تضعه في جسمك. بمجرد أن تعرف ما تأكله سوف تصبح على دراية بالأماكن التي قد تحتاج إلى التغيير للحصول على التغذية المثلى. عندما تمارس التغذية الجيدة ، فمن المرجح أن تعيش حياة أفضل وأكثر صحة. هناك الكثير لتتعلمه عن التغذية ، ويمكن أن توضح لك هذه المقالة ما يمكنك القيام به بسهولة لدمج عادات الأكل الصحية في حياتك.

اقرأ التفاصيل الدقيقة. عندما تتسوق من البقالة ، لا تنخدع بالتغليف الذي يعطي انطباعًا بأنه يحتوي على طعام صحي. لا تفترض أنها صحية لأنها “قليلة الدسم” أو “عضوية”. خذ ثانية لقلب الصندوق واقرأ لوحة معلومات التغذية وقائمة المكونات لتحديد محتواها الغذائي لنفسك.

إذا كنت ترغب في تبني عادات غذائية صحية ، فعليك تناول المزيد من الخضروات. قد يكون إدخال الخضار في نظامك الغذائي أمرًا صعبًا إذا لم تعجبك. يمكنك العثور على مئات الوصفات على الإنترنت لطهي الخضار بالطريقة الأصلية. ماذا لو كنت لا تحب الخضار لأنك لا تعرف كيف تطبخها بشكل صحيح؟

إذا كان طفلك من الصعب إرضاءه في الطعام ، فيمكن أن يساعدك اتباع روتين يومي منتظم للوجبات. أعطه وجبات خفيفة ووجبات في نفس الوقت تقريبًا من اليوم. تأكد من أن طفلك يشرب الكثير من الماء بين الوجبات بدلاً من الحليب أو العصير ، ولا تقدم مكافآت بين الوجبات.

السلمون غذاء رائع لك وله العديد من الفوائد الصحية. سمك السلمون مليء بالنياسين وأوميغا 3. يمكن أن تساعدك أوميغا 3 على تجنب الحالات الخطيرة مثل الاكتئاب والسرطان ، والنياسين يحارب مرض الزهايمر. اطلب السلمون البري بدلًا من المزارع ، حتى لا تتعرض لخطر استهلاك المواد الكيميائية السامة.

اجعل حصصك مناسبة لحجم جسمك. حاول مقاومة الرغبة في النهوض ، واملأ طبقك بتلك المساعدة الثانية. ابحث على الإنترنت عن جرعات الطعام الموصى بها والتي يجب أن تتناولها لمجموعة متنوعة من الأطعمة مثل اللحوم ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة.

قلل من تناول الصوديوم عن طريق توابل الأطعمة بالأعشاب والتوابل بدلاً من الملح. باستخدام الأعشاب الطازجة في كل شيء من السندويشات إلى الخضار والبيض ، يمكنك زيادة النكهة دون الآثار الصحية السلبية للصوديوم. الأعشاب سهلة النمو على حافة نافذة المطبخ أو الشرفة ، وبالتالي يمكن الوصول إليها بسهولة متى احتجت إليها.

نصيحة غذائية رائعة هي أن تضع في اعتبارك ما تضعه في دقيق الشوفان. يعد دقيق الشوفان من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها ، ولكن إذا بدأت في إضافة مكونات إليه ، فقد يصبح وجبة غير صحية. تجنب وضع مكونات مثل السكر البني أو الفاكهة المجففة في دقيق الشوفان.

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على كل من البروتين والكربوهيدرات. هذا لأن جسمك ينضب من مخازن الكربوهيدرات في الصباح ويحتاج إلى إعادة ملئه بالكربوهيدرات حتى يعمل جسمك في المستوى الأمثل. مزيج الكربوهيدرات والبروتين يمهد الطريق للتغذية الجيدة لأنهما ينشطان أجهزة الجسم للعمل كما ينبغي.

استخدم الفاكهة المهروسة كبديل صحي لصلصات اللحوم التجارية. الفاكهة في الموسم أكثر من ميسورة التكلفة. يمكنك هرس كل شيء من التفاح إلى الأناناس لتتبيل السمك أو الدواجن أو لحم الخنزير أو اللحم البقري. إنه يعمل أثناء الشواء وحتى في الداخل على النطاق أو الفرن.

إذا كنت ستأكل وجبة خفيفة خلال النهار وتحتاج إلى شيء مليء ، يجب أن تجرب تناول بعض جبن البقر الضاحك. لديهم أسافين ملفوفة بشكل فردي ورائعة لتناول الوجبات الخفيفة. تجنب الجبن الأمريكي ، لأنه مصنوع في الغالب من الزيت.

تمهل عند تناول الطعام. يستغرق الأمر ما يصل إلى نصف ساعة من وقت بدء تناول الطعام حتى وقت بدء الشعور بالشبع. لذا ، إذا كنت تأكل ببطء ، في غضون نصف ساعة ستشعر بالشبع ولن تحشو نفسك وتفرط في تناول الطعام.

تأكدي من حصولك على كمية كافية من اليود في نظامك الغذائي أثناء الحمل. يجب أن تتناول المرأة المتوسطة حوالي 0.23 ملليغرام من اليود كل يوم أثناء الحمل. اليود مهم لصحة الطفل ويمكن أن يؤدي نقصه إلى تخلف عقلي أو جسدي شديد. لذا تأكد من الحفاظ على مستويات اليود مرتفعة.

الصوديوم هو أحد المعادن التي يتم استهلاكها بشكل مفرط في النظام الغذائي الأمريكي الحديث. في حين أن وجود كمية معينة من الصوديوم في النظام الغذائي أمر حيوي لاستمرار وظيفة الجهاز العصبي ، فمن المهم عدم تناول الكثير ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم. أسهل مكان للتخلص منه هو التخلص من الوجبات السريعة.

الريبوفلافين فيتامين ضروري للغاية لحسن سير عمل جسم الإنسان. إنه ضروري للغاية لأنه يشكل حجر الأساس لعملية التمثيل الغذائي للإنسان ، دورة كريبس. بدونها ، لا يستطيع الجسم استقلاب الطعام الذي يتم تناوله. يوجد في مستخلص الخميرة واللحوم العضوية والبيض ومنتجات الألبان.

تذكر أن تسمح لنفسك بالخروج عن خطة نظامك الغذائي بين الحين والآخر. سيسمح لك هذا باتباع نظام غذائي بحرية أكبر والحصول على حياة اجتماعية. إذا دعتك عمتك إلى حفلة عيد ميلادها ، فستريد أن تكون قادرًا على الاحتفال

Leave a Comment